怎么样减肥最快最有效果不反弹【怎么样减肥最快最有效】

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大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么样减肥最快最有效果不反弹，怎么样减肥最快最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、最快最有效的减肥方法是饮食控制加运动。根据患者身高计算标准体重。有一个简单的公式，身高减去105就是病人的标准体重。然后按照每公斤体重25-30卡的热量，控制自己每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。

2、同时选择一项患者能坚持的运动，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳绳、健美操、快走。最好交替使用运动，避免运动疲劳，增加跳跃运动。如果你每天的摄入量小于你每天的支出，你就可以减肥。如果摄入多，支出少，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，久而久之就会造成肥胖。每月减肥4-5斤为宜。

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